Higiene del sueño

Dormir bien parece sencillo hasta que intentas seguir todos los consejos a la vez: no mires pantallas, lee, no leas, cena pronto, no entrenes tarde, duerme ocho horas. Higiene del sueño ordena ese ruido. En lugar de una lista de cien trucos, recorre las veinticuatro horas del día para explicar qué facilita y qué dificulta que el sueño aparezca por la noche, distinguiendo lo que tiene base sólida, lo que depende de tu situación y lo que se ha convertido en un mito demasiado repetido. El recorrido empieza por la mañana, porque la noche se prepara desde que abrimos los ojos: la hora de levantarte, la luz, la actividad, la cafeína, las comidas, el alcohol, las siestas, el ejercicio, las pantallas, el ritual, el dormitorio y qué hacer cuando el sueño no llega. No encontrarás medicamentos, suplementos ni promesas para dormir a la fuerza, sino una forma realista de preparar el día para que, al llegar la noche, el sueño tenga menos obstáculos. No es un manual para controlar el sueño: es una guía para dejar de interferir con él. El buen sueño se facilita; no se fuerza.